Uyuyamayanların imdadına 4-7-8 koşuyor! Bu gece çabucak deneyin, sabah zinde kalkın

Uyuyamayanların imdadına 4-7-8 koşuyor! Bu gece çabucak deneyin, sabah zinde kalkın

ABONE OL
18 Ocak 2024 04:20
Uyuyamayanların imdadına 4-7-8 koşuyor! Bu gece çabucak deneyin, sabah zinde kalkın
0

BEĞENDİM

ABONE OL

NEDEN UYUYAMIYORSUNUZ?

Uyku sorunları hem nefes problemleri hem de gerilim yoğunluğunuz sebebiyle ortaya çıkabiliyor. Çok sıcak ya da çok soğuk ortamlarda da uyku kalitesi düştüğünden benzeri sıkıntıları pek çok kişi yaşıyor. Şayet gerilim yükü fazla bir işiniz ya da eğitim hayatınız varsa kimi kolay prosedürlerle uyku sıkıntılarınızı ortadan kaldırabilirsiniz.

ÖNCE ÜLKÜ SICAKLIK

İdeal uyku için oda sıcaklığının 22 derece olması pek çok uzman tarafından öneriliyor. Pekala neden 22 derece? Bundan daha sıcak ve soğuk ortamlar, metabolizmanın faaliyetlerini artırdığı için insanların uyanık kalmasına yol açabiliyor. Bu nedenle ülkü uyku için yatak odanızın sıcaklığının 22 dereceyi geçmemesine itina göstermelisiniz.

HER GÜN TIPKI SAATLERİ TERCİH EDİN

Her gün tıpkı saatlerde yatıp kalkmak uykunuzu daha verimli hale getirebilir. Bedeninizi doğal bir istikrara alıştırdığınızda hem uyumak hem de uyanmak daha kolay olabilir.

BESLENMEYE DİKKAT

Uyumadan 3-4 saat evvel yeme ve içme süreçlerini bitirirseniz uykuya dalmanız daha kolay olabilir. Bilhassa sindirim ve boşaltım sistemlerinin dinlenmeye çekilmesi sakin ve dingin bir bedene sahip olarak uyumanızı sağlayabilir. Buna ek olarak papatya çayı ve lavanta yağı da rahat bir uyku için sizi destekleyebilir.

4-7-8 USULÜ NEDİR?

Dilinizin ucunun üst ön dişlerinin gerisindeki noktaya dokunduğundan emin olun. 4 saniye boyunca burundan sessizce nefes alarak başlayın. Nefesinizi vermeden evvel 7 saniye tutun. Nefes verirken, ağzınızla rüzgar sesi çıkaracak halde 8 saniye boyunca havayı dışa üfleyin. Akabinde bunu 4 nefes döngüsü boyunca tekrarlayın. Birinci 4 ay boyunca bunu 4 döngüden fazla yapmamanız gerekiyor. Tekniği uygularken daha rahat hissettiğinizde bunu 8 döngüye çıkarabilirsiniz. Fakat 8 döngüyü asla aşmamanız gerekiyor.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP