Daha az kıyafetle uyumak kilo vermenize tesir edebilir. Bedeniniz soğuk bir ortamda sizi sıcak tutmak için daha fazla kahverengi yağ üretir. Bu da gün içinde metabolizmanızı hızlandırarak size yardımcı olur. Kıyafetsiz uyumak tıpkı vakitte kan sirkülasyonunu düzgünleştirir ve kalbinize ve kaslarınıza âlâ gelir.

Uyku olağan beden hormonu ve bağışıklık sistemi fonksiyonu için gereklidir. Uykusuz kalan yahut uykulu bir beyin, aç bir beyindir. Berbat bir uyku kilo almanıza neden olur. Yetişkin bir kişinin kabaca 7 buçuk ila 9 saat uykuya muhtaçlığı vardır.

Daha fazla kas kütleniz varsa, bu, uyurken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün biraz idman yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Geceleri rahat uyumak sizin için zorsa antrenmanınızı yatmadan birkaç saat evvel yapmayı deneyin.

Bir çalışmaya nazaran, yatak odası sıcaklığını bir ay boyunca 18 derece olarak ayarlayan bireylerin metabolizmaları %10 oranında hızlandı. Uyurken biraz kilo vermek istiyorsanız gece lambasını da bırakmayı deneyin. Yatmadan evvel hafif ışıkların melatonin seviyelerini azalttığını ve ışık açıkken uyursanız, bunun metabolizmanın sirkadiyen düzenlemesi üzerinde büyük bir tesiri olur ve kilo almaya neden olur.

Beslenme uzmanlarına nazaran yemek ve uyku vakitleri her gün birebir programda tutulmalıdır. Bedenimiz, kendi iç saati olan sirkadiyen bir ritimle çalışır. Yemek vakitlerinin sirkadiyen ritmimiz üzerinde çok fazla tesiri vardır, bu nedenle yiyecek alımımızı planlamak çok kıymetlidir.