Reflü olarak da bilinen mide yanması, yemek borunuza çıkan mide asitleri tarafından tetiklenir ve göğüs bölgenizde rahatsız edici, yanma hissine neden olur. İşte bu durumla başa çıkmak için 6 prosedür.

Muz, kan şekeri düzeyinizi güzelleştirmenin ve kilonuzu denetim altında tutmanıza yardımcı olmanın yanı sıra , ağrılı mide yanmasını da süratli bir formda hafifletebilir. Potasyum bakımından varlıklı oldukları için muz mide zarını kaplayabilir ve rahatsız edici asit reflü semptomlarını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Lakin olgun bir muz yediğinizden emin olun zira şimdi olgunlaşmamışsa mide ekşimesini tetikleyebilir.

Mide yanması çekiyorsanız, dar kalem eteklerinizi bir kenara bırakıp bunun yerine daha bol, daha rahat kıyafetleri tercih etmeniz daha düzgün olacaktır. Karnınızı sıkan ve karın bölgenize baskı yapan her türlü giysi asit reflü semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Göğsünüzde bu yanma hissini daha evvel hiç yaşamamış olsanız bile, her gün dar kıyafetler giyerseniz tekrar de bu yanma hissini geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Hepimiz muhakkak uyku konumlarını tercih etme eğilimindeyiz, lakin mide yanmasına yatkınsanız sıhhatiniz için birtakım alışkanlıklarınızı değiştirmek isteyebilirsiniz. Sağ tarafınızda uyumaya alışkınsanız, bu aslında hudut bozucu mide yanması yaşamanızın nedenlerinden biri olabilir. Sağ tarafınıza yatmak, mideyi yemek borusuna bağlayan ve reflüye karşı savunma yapması gereken kasları gevşetir. Bunun yerine sol tarafınıza yatmayı deneyin zira bu konumun mide yanmasını azalttığı kanıtlanmıştır.

Sakız çiğnemek nefesinizi daha uzun müddet taze meblağ ve hatta hafızanızı geliştirebilir. Bu yararlarının yanı sıra midenizdeki asidi nötralize ederek reflüden kaynaklanan yanma hissini de önleyebilir. Sakız çiğnemek tükürük üretiminizi artırıp daha fazla yutkunmanıza neden olduğundan ağzınızdaki asitliği istikrarlar ve çok daha süratli temizlenmesine yardımcı olur.

Acıktığınızda, mümkün olan en kısa müddette bir şeyler yemek istemeniz büsbütün anlaşılır bir durumdur, lakin çabukla yemek aslında mide ekşimesini tetikleyebilir. Süratli yemek yiyen bireylerin reflüden muzdarip olma mümkünlüğü daha yüksektir ve yemeğinizi düzgün bir biçimde çiğnemek ve yutmak için kendinize kâfi vakit ayırmanız daha yeterlidir.

Fiziksel olarak etkin olmak sıhhatiniz için yapabileceğiniz en uygun şeylerden biridir, fakat mide yanmasına yatkınsanız yaptığınız idman tipini seçerken daha dikkatli olmak isteyebilirsiniz. Koşma, yük kaldırma yahut bisiklete binme üzere yüksek tesirli idmanlar aslında mide-bağırsak bölgenizdeki kan akışını azaltabilir ve reflü semptomlarını kötüleştirebilir. Lakin bu, spor salonu üyeliğinizi iptal etmeniz gerektiği manasına gelmez; sadece yürüyüş, yoga yahut yüzme üzere orta seviyede, düşük tesirli antrenmanları seçtiğinizden emin olun.