Gecenin bir yarısı uyanıp tekrar uykuya dalmakta zahmet çekiyorsanız bu durum farklı sorunlardan ötürü meydana gelebilir. Yapılan araştırmalara nazaran yetişkinlerin %17’sinden fazlası uyku sorunları yaşıyor.

Uzmanlar, uyku bozukluklarının altında yatan en temel nedenin gerilim ve dert olduğunu belirtiyor. Ayrıyeten rahatsız alanlar, hareketli ortam ve sıcaklık derecesinin gece uyanmaya tesir ettiğini söylüyor. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu da gece uyanılmasına neden olabilir.

Akıllı bir uyku maskesi üreten uyku uzmanı Dr. Biquan Luo, ürettiği maskenin sirkadiyen ritmi düzenlediğini belirtiyor. Tıpkı vakitte gece yarısı uyanmalarına deva olabilecek çeşitli metotlar açıkladı.

Geceleri uyanıyorsanız Dr. Luo, yataktan çabucak çıkılmaması gerektiğini belirtiyor. Bunun yerine rahatlamaya çalışarak tekrar uykuya dalmayı denemelisiniz. Uykuya rahatça dalabilmek için çeşitli nefes antrenmanları, beyaz gürültü makineleri ve kademeli gevşeme hareketlerine başvurabilirsiniz.

Dr. Luo, gece yarısı uyandığınızda yataktan çıkmadan bir mühlet uykuyu denemeniz gerektiğini aktarıyor. Lakin 10 yahut 15 dakika sonra hâlâ zorluk çekiyorsanız yataktan kalkmanın daha yararlı olabileceğini belirtti.

Peki gecenin bir vaktinde uykumuz kaçarsa ne yapmalıyız? Meskendeki sessiz ve rahat bir alana giderek uykunuz gelene kadar çeşitli aktiviteler deneyebilirsiniz. Sakinleştirici bir aktivite yardımcı olacaktır. Bilhassa kitap okumak gözlerinizi yorabilir, uykunuzu daha çabuk getirebilir.

Dr. Luo’nun en değerli tavsiyelerinden biri ise uyandıktan sonrası için geçerli. Uykunuz bölündüğünde telefonla oynamak yahut saate bakma dürtüsünün sıhhatsiz olacağını belirtiyor. Tersine bu tıp dürtülere direnilmesi gerektiğini vurguluyor.

Dr. Luo bu direnişi “Saati denetim etmek gerilimi artırabilir ve uyumayı zorlaştırabilir. Ayrıyeten telefonunuzun saatine bakarsanız telefonun içeriği çok uyarıcı olabilir. Bu da rahatlamanıza pürüz olur” formunda tabir ediyor.

Gece yarısı uyanmak, bedenin kendini programlama biçimine bağlı olabilir. Uzman Dr. Luo bu durumu şu halde açıklıyor:

“Uykuyu etkileyen iki faktör bulunur: Gecenin erken saatlerinde beden yorgunluğuyla birlikte uyku bastırır. Bu durum da uyumamızı sağlar. İlerleyen saatlerde ise biyolojik saatimiz uykunun sürdürülmesini sağlar”

Dr. Luo’nun açıklaması, biyolojik saatin her vakit gerçek bir formda baskılama yapamadığını gösteriyor. Bu da geceleri ansızın uyanmanıza neden oluyor.

Uzmanlar, alınabilecek en tesirli tedbirlerin her gün birebir saatte uyanmak, yemek saatlerini değiştirmek, ışık yüksekliğine dikkat etmek, melatonin desteği almak ve antrenmana değer vermek olduğunu belirtiyor.