Yüksek yağlı ve bilhassa trans yağ içeren yiyeceklerin bedene ziyanları sık sık gündeme geliyor. Fakat bu yiyecekler birebir vakitte uyku döngüsünü ve kalitesini de epey olumsuz etkiliyor. En azından akşam öğünlerinde bu stil besinleri tüketmeyin.

Eğer gün içinde istikrarlı beslenilmediyse şekerli besinlerin akla gelmesi olağandır. Kolay karbonhidratlı besinleri yediğinizde daha süratli açlık oluştuğu için akşam yemeğinde tüketilen bu şekil besinler süratli açıklamaya neden olabilir. Bu da uykuya geçiş sürecini olumsuz tesirler. Bu nedenle gün içinde ve bilhassa akşam yemeğinde istikrarlı tabaklar oluşturun ve tüketilecek karbonhidrat çeşidini yeterli seçin.

Kaliteli bir uyku için en az 5 saat öncesinden kafein içeren bir şey tüketmemeye itina gösterin.

Akşam yemeğinde tek başına protein tüketilirse sindirimi uzun süren besinler oldukları için kaliteli uyku açısından çok uygun bir tercih yapılmamış olur. Akşam öğününde lifli bir karbonhidrat çeşidi ve sebzeler tüketilirse uyku kalitesi artar. Tıpkı vakitte yatmadan 1 saat evvel içeceğiniz bir bardak süt, içeriğindeki triptofan aminoasidi sayesinde uyku sürenizi ve kalitesini olumlu tesirler.