Esneme hareketleri

Güne başlarken birkaç dakikalık hafif esneme hareketleri yapmak bedende sonlu hareket kabiliyetini ve zayıflığı önleyerek sırt ağrısını azaltabilir. Nazikçe hareket etmek, omurgayı uzatmak ve nefes almak, gününüzü daha yeterli başlamanıza yardımcı olabilir.

Ayakkabı seçimi

Yüksek topuklu ayakkabılar sırt üzerindeki baskıyı artırabilir. Rahat ve düşük topuklu ayakkabılar tercih edilmeli. Ayakkabıların eski ve yıpranmış olması durumunda, duruşunuzu etkileyebilecek sapmalara neden olabilir.

Yürüyüş

Sadece kalbinize değil birebir vakitte sırtınıza da yeterli gelecek olan yürüyüş, gün içindeki gerginliği azaltabilir. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Pozisyon değiştirin

Uzun mühlet birebir durumda oturmak, sırt ağrısına neden olabilir. Her saatte bir kalkıp hareket etmek, sırtın rahatlamasına yardımcı olabilir.

Esneme molaları

Özellikle uzun müddet ayakta duran yahut masa başında oturanlar için gün boyunca kısa esneme molası vermek değerlidir. Bacak kaslarınızı ve sırtınızı esnetmek, sırt ağrısını etkileyen kas gerginliğini azaltabilir.

Güç idmanları

Sırt ağrısını dengelemek için, dik durmayı destekleyen kasları güçlendirmek değerlidir. Kürek kemikleri kaslarına, sırt kaslarına ve kalça kaslarına odaklanan antrenmanlar sırt ağrısını hafifletebilir.

Buz ve ısı terapisi

Bölgesel olarak uygulanan buz hassasiyeti azaltabilirken, ısı kasların gevşemesine yardımcı olabilir. İkisini birleştirmek de birçok kişi için tesirli olabilir.

Uyku konumunu değiştirin

Yüz üstü yatmak sırt üzerinde ekstra gerilim yaratabilir. Yan yahut sırt üstü uyurken dizlerinizin ortasına bir yastık yerleştirmek omurgayı destekleyebilir.